[Column] Evelien Gubbels: 'Zoektocht naar Chronisch Geluk' (2) Gelukkig de winter door
Het is weer de periode van het jaar. De dagen worden korter, donkerder, kouder en natter. Jaarlijks hebben honderdduizenden mensen last van de ‘winterblues’.
Merk jij dat je je meer moe voelt? Meer behoefte hebt om te slapen? Misschien merk je wel dat je een slechtere concentratie hebt of je voelt je somberder dan normaal. Het kan zijn dat je meer zin hebt om te eten en meer behoefte hebt om je terug te trekken. Allemaal heel vervelende symptomen, maar ook passend bij een winterdipje.
Graag deel ik 5 tips met je om de winterdip door te komen en jezelf gelukkig door de korte, donkere, koude en natte maanden heen te slepen.
- Probeer ondanks het vieze weer veel naar buiten te gaan. Trek er op uit, zelfs als het weer minder is! Vooral de ochtenden zijn hiervoor goed omdat er dan relatief gezien veel ‘blauw’ in het licht zit. Dit blauwe licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor je hersenen dus ‘aan gaan’ en jij je fitter voelt. Dus je nieuwe beste vriend is de ochtendzon!
- Eet gezond en beweeg. Dit spreekt vast voor zich, maar vaak als we moe worden gaan we makkelijker en ongezonder eten. We bewegen minder en geven toe aan de passiviteit van ons lichaam. Juist op deze momenten is het extra belangrijk goed voor jezelf te zorgen, want je kan de extra vitaminen namelijk wel gebruiken. Het bewegen zorgt voor de aanmaak van endorfine, een hormoon waardoor we beter bestand zijn tegen stress. Probeer daarom gezond te blijven eten en beweeg, JUIST nu!
- Pas je ritme aan. Als jij merkt dat de donkere maanden niet je beste maanden zijn, probeer hier jezelf dan ook niet te erg tegen te verzetten. Naast het blijven bewegen en naar buiten gaan: Neem de extra rust die je nodig hebt, stel je doelen bij en zorg ervoor dat je jezelf niet uitput of dat je in een overlevingsstand komt waarin je alleen maar aan het volhouden bent. Je lichaam geeft iets aan, daar mag je naar luisteren.
- Zoek bewust jouw geluk op. Wat zijn dingen die jou nu op dit moment een fijn gevoel geven? Wat zijn dingen die je wel prettig vindt om te doen tijdens deze donkere dagen? Wat geeft jou nu rust of wat geeft jou nu het gevoel dat je leeft? Plan het in en ga het doen. 40% van je geluk zit hem in mindset (als je onderzoekers mag geloven). Leef bewust en kies voor geluk en mentale gezondheid!
- Dankbaarheid is al ontzettend vaak effectief gebleken bij depressies. Schrijf elke dag 3 dingen op waar je die dag dankbaar voor bent. Koester je kleine geluksmomentjes, tel zegeningen. En weet ook dat deze donkere periode weer plaatsmaakt voor de lente en de zomer.
Wist je dat je gelukkig voelen samenhangt met je gezondheid? Werken aan je geluk zorgt er dus ook voor dat je je gezonder voelt! Win-win dus.
Wat ga jij vandaag nog doen om deze wintermaanden gelukkig en gezond door te komen?
Voor meer informatie: zie www.chronischgelukkig.com
Lees hier de vorige column van Evelien.
Dit bericht delen:
Advertenties
